Wie kann ich sexuelle Unlust überwinden? Das Selbst-Experiment im Januar

Nico und ich, seit 2016 ein Paar in einer offenen Beziehung, stehen vor einer Situation, die sicher einige von euch kennen: Wir haben keine Lust mehr auf Sex. Nicht nur miteinander, sondern auch mit anderen Menschen. Was früher ganz natürlich war, fühlt sich heute irgendwie unerreichbar an – als wäre uns die Lust und die Leichtigkeit abhandengekommen.

Es ist nicht so, dass wir uns nicht mehr mögen. Wir haben eine gute Beziehung, teilen viel, lachen miteinander. Aber wenn es um körperliche Nähe geht, bleibt jeder stumpf auf seiner Ottomane liegen und wartet, bis man so müde ist, dass eh nichts mehr geht. Maximal 1–2 Mal im Monat kommt es überhaupt noch zum Sex, und dann ist es auch noch so … naja, mittelmäßig. Es fehlt die Leidenschaft, das Kribbeln, das uns früher so verbunden hat.

Warum wir alle mal die Lust verlieren

Vielleicht fragst du dich jetzt: „Ist das normal?“ Ja, ist es. Jeder, der in einer längeren Beziehung lebt, wird irgendwann merken, dass die sexuelle Lust nicht immer gleichbleibend ist. Es gibt Phasen, in denen man eher Freunde als Liebhaber ist, und das ist erstmal nichts, wofür man sich schämen müsste.

Aber was passiert, wenn diese Phase nicht vorübergeht? Bei uns hat sich die sexuelle Unlust mittlerweile eingenistet. Sie hat sich bequem gemacht zwischen Alltag, Arbeit und einem Mangel an Zeit für uns selbst. Manchmal kommt sogar Wehmut auf, wenn ich an früher denke. Wir waren beide aktiver, spontaner, kreativer. Es fühlt sich fast so an, als wäre ein Teil von mir gestorben – dieser spielerische, leidenschaftliche Teil, der Lust und Nähe selbstverständlich gemacht hat.

Und dann die Schuldgefühle. Ich weiß, dass Nico genauso darunter leidet. Es ist schwer, den Menschen, den man liebt, körperlich nicht gerecht zu werden. Und manchmal macht sich sogar ein kleiner Anflug von Misstrauen breit: „Was, wenn er jemanden trifft, der mehr Lust hat? Der ihm gibt, was ich gerade nicht kann?“

Ein Experiment für mehr Lust und gegen sexuelle Unlust

Ich habe beschlossen, diesen Zustand nicht länger hinzunehmen. Ich starte ein Experiment, um herauszufinden, was wirklich hilft, die Lust zurückzubringen – bei mir, bei Nico, bei uns beiden.

Im Januar teste ich gängige Ratschläge zur Luststeigerung:

1. Date Nights: Die Idee: Mehr Zeit zu zweit soll helfen, uns wieder näherzukommen. Aber ehrlich, kann ein Candle-Light-Dinner wirklich ein Feuer entfachen, das gerade kaum glimmt?
2. Neues ausprobieren: Fantasien, kleine Abenteuer oder Spiele – wird uns das aus der Routine holen oder fühlt es sich eher krampfig an?
3. Mehr Berührungen: Kleine Gesten im Alltag, vom Händchenhalten bis zur Umarmung – reicht das, um die Verbindung zu stärken?
4. Offene Gespräche: Über Wünsche, Ängste und Fantasien reden – macht das Lust oder bringt das eher Erwartungsdruck?
5. Zeit für sich selbst: Was ändert sich, wenn ich mich ändere? Vielleicht bringt mehr Fokus auf mich – durch Sport, Beauty oder Achtsamkeit – wieder Schwung ins Liebesleben.

Verliebt sein bis zum letzten Tag

In Dr. Leon Windscheids Buch „Besser fühlen“ beschreibt er im Kapitel „Verliebt sein bis zum letzten Tag“ ein Paar, das genau das schafft. Sie begegnen sich auch nach Jahrzehnten immer wieder als Liebende, neugierig aufeinander, voller Respekt und Leidenschaft. Das ist genau das, was ich mir wünsche. Und ich glaube, wir können das schaffen – aber nur, wenn wir bewusst daran arbeiten.

Der Anfang ist schwer – aber notwendig

Ich will ehrlich mit dir sein: Der erste Schritt ist der schwerste. Sich zu überwinden, wenn die Lust fehlt, ist wie ins kalte Wasser zu springen. Und oft ist der Sex dann nicht mal besonders erfüllend, was die Motivation weiter senkt. Aber ich will herausfinden, ob wir diesen Teufelskreis durchbrechen können.

Vielleicht finden wir die Leichtigkeit und Kreativität wieder, die uns früher ausgezeichnet hat. Vielleicht werden wir auch überrascht und entdecken etwas Neues über uns.

Natürlich ist es nicht leicht, dieses Zielbild direkt vor Augen zu haben, wenn die Lust aktuell so weit weg erscheint. Aber genau das möchte ich mit unserem Experiment herausfinden: Was bringt uns Schritt für Schritt wieder dorthin? Was hilft wirklich, sich gegenseitig wieder zu begehren und sich in der Beziehung neu zu verlieben?

Vielleicht finden Nico und ich in den nächsten Wochen nicht nur zurück zu einer erfüllten Sexualität, sondern legen auch den Grundstein dafür, dass wir uns noch in 20 Jahren anziehend und spannend finden – so wie die Paare aus Windscheids Buch.

Deine Erfahrungen sind gefragt!

Was hat dir geholfen, wenn du mit sexueller Unlust zu kämpfen hattest? Hast du Tipps oder Tricks, die dich und deinen Partner wieder nähergebracht haben? Schreib es mir in die Kommentare – ich bin gespannt auf deine Ideen!

Ich halte dich auf dem Laufenden und werde am Ende des Monats ehrlich berichten, was funktioniert hat und was nicht. Vielleicht inspiriert dich unser Experiment, selbst aktiv zu werden und dein Liebesleben aufzuwecken. Gemeinsam können wir die Leidenschaft zurückholen – für mehr Nähe, Intimität und Spaß! 💋

Was hat bei dir gut funktioniert, solche Phasen sexueller Unlust zu überwinden? Teile deine Gedanken und Ideen in den Kommentaren – vielleicht können wir voneinander lernen und uns gegenseitig inspirieren! 🌟